“Nuestro organismo debe liberar agua para diluir la bebida gaseosa altamente concentrada e igualar dicha concentración al plasma sanguíneo”, explicó el especialista en nutrición. 

La gaseosa además de agua contiene demasiada azúcar, pues un solo vaso de 250 ml tiene 6 cucharaditas aproximadamente cafeína y otros aditivos. "El exceso de azúcar contribuye con el sobrepeso, la aparición de caries y otros males asociados al exceso de peso", indicó.  

El nutricionista del INS dijo que lo más recomendable es tomar agua; al día un promedio de 2.2 litros , es decir entre 7 y 8 vasos en el caso de las mujeres, y al menos 3 litros para los varones (9-10 vasos). 

“En el hombre el agua representa el 60% de su peso corporal, mientras que en la mujer entre el 50 a 55% debido a que posee una mayor proporción de grasa corporal”, precisó Domínguez.

Las perdidas de agua diarias oscilan entre 2.3 – 2.5 litros  (orina 1 – 1.5 litros, sudor 0.3 – 0.9 litros, respiración 0.4 litros y heces 0.1 – 0.2 litros).

Beber sin esperar tener sed

El especialista del INS dijo que parte de una buena nutrición es tener una buena hidratación. Una alimentación sana, tomar líquidos, y ejercicio físico es fundamental para estar saludables. 

“No debemos esperar a sentir sed para tomar agua, la boca seca ya es síntoma de deshidratación y el instinto de beber se pierde con la deshidratación progresiva. Por ello, no hay que confiar en la sed y conviene beber como mínimo aproximadamente entre 8 y 10 vasos a lo largo del día. Esto variará según la actividad rutinaria de cada persona, edad, consumo excesivo de proteínas”, detalló.  

Dependiendo de la edad y de la actividad física se recomienda incluir, además de agua, refrescos naturales, jugo de frutas, lácteos, caldos, entre otros, con la finalidad de mantener el equilibrio hídrico adecuado y evitar la deshidratación.